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产后恢复运动怎么做?多久可以做?

文章作者:星效健身 浏览量:989 类型:常见问题 日期:2019-03-26 10:28:19 分享:
    女明星们的生育讯息总是让人惊讶,特别是女明星们的产后恢复,仿佛没有生过Baby一样。在闪光灯后,大家可能不知道女明星做了多少产后恢复运动。那么,产后恢复运动怎么做呢?产后多久可以恢复运动呢??下面小编就来给大家普及一下产后恢复运动。

一、产后恢复运动多久可以做
    在生完宝宝之后。妈妈们的腹部都会有赘肉、胸部也容易下垂,所以妈妈们都想早点进行运动,尽早恢复往日的身材。
    1、顺产生完宝宝的妈妈们身体非常虚弱,所以最好的产后运动时间,应该是在满月之后,这段时间,妈妈们的身体情况都不错。
    2、如果是剖腹产的妈妈们,那就要将产后运动时间往后推移,在拆完线之前都只能进行日常的走动,必须要拆完线之后才能进行翻身等运动,之后根据恢复情况慢慢加一些难度的动作。
二、产后恢复运动怎么做
    1、脚踝运动:身体平躺好,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚敌对碰,弯起脚底,循环反复。
    2、腰部运动:身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。
    3、骨盆摇摆运动:身体保持平躺,将背部抬起保持弓形,让骨盆保持悬空的状态并左右摇摆。这样运动可矫正脊柱前弯以及下背痛。
    4、腹部呼吸运动:身体保持平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,从而放松腹部肌肉,重复5-10次。这项运动有助于防止乳房下垂和肌肉收缩。
    5、颈部平躺:身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

    很多网友们好奇,为什么一些产后运动全部要躺着运动。产后恢复运动专门为产妇量身定制,在产妇还不能下床以及体质稍虚弱的产妇准备,所以基础运动都会以平躺开始伸展。

    小编总结:产后恢复运动怎么做,看完小编的推荐的这些动作,妈妈们在调养期就可以运动一下。不过,在做产后运动之前,还是要咨询一下医生,听取他们的意见。

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